Забота о здоровье — с малых лет
Все мы хотим быть здоровыми, сильными, выносливыми. Но большинство забывает о том, что хорошие физические данные обусловлены нашим образом жизни, и от того, какой он в семье, зависит двигательная активность ребенка. В современном обществе все меньше стимулов для естественного движения человека, поэтому необходимо уделять больше внимания физическому развитию. Темп современной жизни вынуждает нас часто пользоваться личным или городским транспортом, получать информацию с помощью радио, телевидения, интернета. Сегодня как никогда возникла необходимость двигательной компенсации — с помощью занятий физкультурой и спортом, закаливания, подвижных игр, активного отдыха. Необходимо в противовес болезням цивилизации использовать благотворное воздействие физических упражнений.
Пословица «Береги здоровье смолоду!» имеет глубокий смысл. Для того, чтобы у человека выработалось осознанное отношение к своему здоровью, формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка. И в этом может помочь закаливание.
«Закаляйся, если хочешь быть здоров!» Для представителей старшего поколения эти слова из песни были девизом в ведении здорового образа жизни с соблюдением правил и норм для поддержания хорошего здоровья. Ведь именно закаливание — самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.
Наши предки большое внимание уделяли физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела. Практически во всех культурах разных стран и народов мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Например, заниматься закаливанием рекомендовал Гиппократ. Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.
Приступая к закаливанию нужно соблюдать основные принципы.
Регулярность. Для получения положительных результатов желательно проводить занятия ежедневно, в одно и то же время. Главное в закалке — не прекращать процедуры.
Постепенность. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. Поэтапный переход, без резкого увеличения продолжительности и сильно воздействующих приемов, к более сильным формам закаливания позволяет медленно, но уверенно достигать желаемого результата.
Интенсивность. Сила воздействия должна быть выше привычных температурных норм постоянной среды обитания. Чем интенсивнее воздействие, тем ярче ответная реакция организма.
Сочетаемость общих и местных охлаждений. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к закаливающим процедурам, следует проконсультироваться с врачом.
Комплексность. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы: закаливание воздухом, солнечные ванны, водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейне или в море), обтирание снегом, хождение босиком, баня или сауна с купанием в холодной воде.
Начинать закаливание нужно с простейших методов.
Закаливание воздухом — самый простой и доступный способ закаливания. Воздушные закаливающие процедуры входят в обычный режим дня: утренняя гимнастика, ходьба босиком и легкий бег по «дорожке здоровья», сон с доступом свежего воздуха, сквозное проветривание помещения до 5 раз в день, поддержание оптимального температурного режима в помещении (+18+22°С), ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года, независимо от погоды. Их длительность устанавливается индивидуально, в зависимости от состояния здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.
Закаливание солнцем влияет на человеческий организм так же, как и на все живое. Оно стимулирует рост, ускоряет обменные процессы, укрепляет нервную систему, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Начинают закаливание солнцем в тени деревьев, затем переходят на местные солнечные ванны отдельных участков тела (рук, ног), постепенно увеличивая длительность. В нашем регионе самое благоприятное время для солнечных ванн в летний период — с 7 до 10 часов утром и с 16 до 19 вечером. Не забывайте о необходимости закрывать голову от солнечных лучей светлой панамой и обильном питье.
Закаливание водой — самый мощный фактор закаливания. С детства водные процедуры помогают организму хорошо приспосабливаться к условиям внешней среды, особенно к холоду. Методически и последовательно применяемые процедуры тренируют механизмы терморегуляции и сосудистые реакции, в результате чего организм становится более устойчивым к негативным влияниям внешней среды, в частности к холоду, сырости, сквознякам.
Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Если проводить закаливание в активном режиме на фоне положительного эмоционального состояния, сочетая процедуры с физическими упражнениями, то его эффективность намного повышается.
Главное помнить важные правила закаливания — постепенность и постоянство. Старайтесь уделять немного времени каждый день для таких процедур. Будьте здоровы и берегите себя!
Арина ГУБАЙДУЛЛИНА.